A muchas personas les gusta dormir boca abajo, pero cuando dormimos así esto viene acompañado de un despertar poco grato, por lo general. Lo cual, lleva a la incertidumbre sobre qué tan malo puede ser para la salud usar esta posición durante el sueño, por eso hoy ponemos en contraste las ventajas y desventajas de dormir boca abajo.
Dormir boca abajo es la opción menos recomendable para la salud de la mayoría.
Permanecer boca abajo durante el sueño suele generar problemas en el cuello y la espalda.
Mientras logras cambiar a una mejor postura, opta por usar una almohada delgada o simplemente descartar su uso, para tener un mejor descanso.
Hay que de mencionar que a nivel postural se aconseja dormir boca arriba y al saberlo podemos optar por escoger esta posición al momento de descansar. No obstante, la realidad es que terminamos durmiendo en las posturas con las que nos sentimos cómodos y esto es lo que lleva a que muchas personas duerman boca abajo, sobre todo para conciliar el sueño.
A pesar de la comodidad inicial que puede sentir la persona al acostarse, es malo dormir boca abajo porque usualmente se perciben consecuencias negativas para la salud con el tiempo. Una de las primeras razones es la afectación que recibe la columna vertebral, lo cual suele manifestarse a través de dolores lumbares, dorsales y cervicales.
Los dolores que suelen aparecer por dormir por mucho tiempo boca abajo se debe a la compresión de las articulaciones. Pero, no son los únicos problemas que pueden aparecer, debido a que al presionar el abdomen en esta postura suele causar malestares en el estómago o causar reflujos nocturnos.
Algo que podemos percibir de forma simple al acostarnos boca abajo es que nos vemos obligados a torcer la cabeza para lograr respirar, aunque esto se logra de forma un poco forzada. Como consecuencia se afecta la alineación de la columna vertebral y con ello, es común que se presente contracturas en el cuello y dolores cervicales al despertar.
Pero no solo se trata de las cervicales del durmiente, porque dormir boca abajo también puede ocasionar tensión en la espina dorsal, ya que la oposición obliga a mantener una gran parte del peso corporal en la zona media del cuerpo. Por lo tanto, la espina dorsal no se mantiene en una posición natural ni cómoda durante la noche.
Si bien se podría pensar que esta postura forzada a nivel del cuello y de la espina dorsal ocasionará dolor en dichas zonas, lamentablemente los malestares también se suelen derivar a otras articulaciones, motivo por el cual se tienen muchas veces calambres durante la noche.
Otro problema común que se deriva de la misma presión ejercida en la zona media alta del cuerpo es obstaculizar el buen funcionamiento de la caja torácica. Esa presión provoca dificultades respiratorias en el durmiente a causa de la concentración del peso en esta área.
Para las personas que sufren de fuertes ronquidos dormir boca abajo puede causar alivio a este problema. Hay que recordar que la postura que facilita los ronquidos es boca arriba y esta genera justo el efecto opuesto, incluso hay personas que dejan de roncar al dormir boca abajo.
En ocasiones, cuando se tiene dolor en los brazos y hombros puede ser un poco difícil conseguir una postura cómoda para dormir. Algunas personas han indicado sentirse más relajadas pudiendo evitar acentuar el malestar en dichas zonas al dormir boca abajo.
Estos son una de las pocas excepciones que se podrían encontrar en las que dormir boca abajo permite ofrecer algún beneficio al cuerpo, aunque no quiere decir que sea buena o la primera postura del descanso a recomendar.
Una duda frecuente sobre el cómo dormir boca abajo es si la almohada debería usarse o no, en este caso se consiguen opiniones opuestas. Algunos consideran que debe de evitarse por completo las almohadas en el descanso y otros indican que hay que usar una buena almohada que sea delgada para no afectar demasiado la cabeza, cuello y columna.
Si prefieres optar por la opción de dormir con almohada y eres un durmiente inquieto, ten en cuenta que cada vez que cambies de postura durante la noche, debes a su vez quitar o colocar la almohada según sea el caso.
Si quieres evitar dormir boca abajo hay algunos consejos que puedes seguir, uno de ellos es abrazar una almohada durante el sueño, de esa manera te mantienes acostado de lado e incluso ayudas a alinear los hombros. Si no puedes usar almohadas como si fuesen muros en tus laterales, de esa forma cuando vayas a girar y te tropieces con el cojín, volverás a la postura original.
Por más cómodo que sea, es malo dormir boca abajo porque hay varias consecuencias derivadas de ello. Por lo tanto, lo mejor es optar por usar los trucos indicados para cambiar tu costumbre a dormir en nuevas posturas y mientras, descansa sin almohada o una muy delgada.
