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Seguramente habrás escuchado sobre los vídeos ASMR y es que se han vuelto muy populares en los últimos años, cada vez más personas consumen este contenido para relajarse e incluso dormir. Por eso, para darte nuevas ideas que contribuyan con tu buen descanso, hoy te contamos acerca de este fenómeno que parece ser todo un placer para muchos usuarios.
El ASMR se compone de sonidos y expresiones delicadas mediante la ruidos de distintos objetos y la voz.
No hay suficientes estudios que expliquen cómo funciona el ASMR, pero muchas personas coinciden en que contribuye a su buen dormir.
El efecto del ASMR en la salud mental de la mayoría de las personas es positivo al reducir el estrés y la ansiedad, induciendo por lo tanto el sueño.
ASMR representa las siglas de “Autonomous Sensory Meridian Response”, es español “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”. Es así como se llama a una experiencia física y psicológica que genera tranquilidad, sensación de felicidad y sueño en las personas.
Es una reacción que se presenta ante ciertos sonidos desencadenantes, movimientos, imágenes agradables o sensaciones a nivel táctil que producen cierta satisfacción. Cómo ejemplo, se puede mencionar los susurros con la boca, el crujir del papel al presionarlo suavemente o el chasquido de los dedos.
No existe una explicación exacta sobre cómo se produce este proceso en el cerebro o físico en las personas, pero mucha gente confirma sus efectos. Y es que los usuarios indican que los ASMR fomentan el estado de calma y somnolencia que induce el sueño, pero además ayuda a lidiar con síntomas de la ansiedad y el dolor crónico.
La popularidad del ASMR en el mundo se puede apreciar a través de su presencia en gran cantidad de vídeos de Youtube. Un tipo de contenido con mucha demanda que cuenta con numerosos creadores o ASMRtist que ofrecen variedad de presentaciones para complacer a todo usuario con el objetivo de generar cierto bienestar mediante varios estímulos.
Ana Muñoz es una muestra del éxito y relevancia que tiene el ASMR para cientos de personas. Se trata de una violinista que hace varios años atrás abrió su propio canal de Youtube dedicado a este método.
Ha sido tanto el éxito de sus vídeos que cuenta con más de un millón de suscriptores en su canal y tiene más de 150 mil seguidores en la red social Instagram. Se puede apreciar mediante sus vídeos de Youtube como recurso habitual el susurro con su propia boca y hacer sonidos con los dedos, muchas veces acompañados de distintos objetos.
Ana Muñoz ha informado que sus vídeos son una herramienta útil para alguien que busca mantenerse concentrado y relajado durante la jornada laboral o al estudiar. Pero, definitivamente el ASMR que crea en su canal suele ser utilizado para dormir la mayoría de veces por sus suscriptores, gracias a que genera ese agradable hormigueo, cosquilleo o escalofrío en la piel.
Aunque, también Ana Muñoz comparte que no a todo usuario le funciona igual o con la misma constancia. Ya que, dice que el resultado que ofrece el ASMR es variable dependiendo del espectador o su situación, de esa manera, puede ser relajante para algunos ciertos sonidos y para otros, las visualizaciones.
No hay herramientas exactas para crear un vídeo ASMR, aunque ciertamente las personas que se dedican a esto suelen recurrir al uso de ciertos aparatos para optimizar los estímulos. Cómo es el caso del micrófono biaural de alta gama que se caracterizan por la emisión de sonidos diferenciados a cada oído.
Sin embargo, no es obligatorio esto, muchos suelen usar el micrófono Blue Yeti por su buena relación calidad – precio, y en sus inicios emplean simplemente el micrófono del teléfono para captar los sonidos. Ya que, no solo se trata de los equipos, hay otros detalles más importantes a cuidar como tus propios movimientos, debido a que la más mínima acción puede escucharse en el vídeo.
Respecto a la iluminación, si bien puede variar según tus preferencias, las luces tenues son la preferidas para lograr ese ambiente relajante que incita al sueño ¿Cómo transmitir una buena imagen? No es necesario cámaras costosas, con un buen iPhone y trípode varios ASMRtist logran hacer un contenidos de calidad.
El lugar para hacer las grabaciones puede ser incluso tu propio dormitorio, lo importante es que se pueda mantener la tranquilidad. Para ello, puedes acondicionar un espacio de la casa y así evitar el ruido externo.
Cómo se mencionó en un principio, el ASMR es una experiencia física y psicológica, por eso los ingeniosos ASMRtist suelen crear juegos de rol en sus vídeos de Youtube. Usualmente recrean situaciones de la vida cotidiana dónde se refleja el cuidado de la persona en un sitio tranquilo.
Opciones comunes son los juegos de rol dónde estás en el spa o en un consultorio médico. De hecho, así alguien puede revivir esa experiencia real del ASMR cuando estaban pequeños y el pediatra les hacía sentir seguros con suaves toques y sonrisas.
Otro ejemplo serían los vídeos ASMR de peluquería, donde hacen ruidos con objetos que hacen sentir a la gente como si le están lavando el pelo, le dan masajes a golpecitos o hasta le cortan el pelo.
Por supuesto, para conseguir esos estímulos en alguien los vídeos ASMR de juegos de rol integran suaves movimientos, susurros y gestos faciales delicados. De esa forma, se puede disfrutar de experiencias completamente relajantes.
Aunque, ciertamente no son iguales las sensaciones que se generan en cada persona. Por eso, debes experimentar para saber que juego de rol te gusta más y lograr relajarte a través de sus característicos estímulos.
La Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma es un estímulo que es procesado por el sistema nervioso del cuerpo y esto a su vez genera una sensación de hormigueo en la persona. Quizá lo hayas experimentado en algún momento, la sensación se suele iniciar en la cabeza el cuero, baja por la parte de atrás del cuello y llega hasta la espalda.
Sin embargo, no hay una regla estricta que determine que se tendrá esa vivencia placentera ante un estímulo en específico. Esto es muy variante, porque así como se presentan diferencias entre los gustos de las personas, sucede lo mismo con los vídeos ASMR.
Por esa razón, hay personas que experimentan lo indicado con estímulos auditivos, otros con táctiles o visuales. Pero, hay excepciones porque es posible encontrar usuarios que no disfrutan del ASMR a través de ningún sentido.
De hecho, hay personas que pueden sentir aversión ante este tipo ese contenido o simplemente que se trate de un método nada destacable. La mejor forma de averiguar cuál es tu caso es experimentando, viendo algunos vídeos de ASMR para comprobar si puedes disfrutar de sus beneficios.
El mundo del ASMR es tan nuevo que no hay suficientes estudios que puedan respaldar totalmente que tan bueno o malo es este tipo de contenido. Incluso, aún en la actualidad se sigue estudiando este fenómeno para poder determinar cómo funciona exactamente a nivel neurológico.
Si bien los estudios, y por lo tanto, los resultados obtenidos son escasos, los hallazgos son interesantes. Se cree que hay neurotransmisores que participan en el proceso, ya que tiene relación con algunas sustancias cerebrales que influyen en la sensación de placer del organismo.
Los expertos que han estudiado el tema han podido entrever que sus efectos son similares a los generados por la práctica del Mindfulness. Pero, es muy pronto para determinarlo, por ahora la ciencia sigue dedicada a estudiar el fenómeno mediante distintas herramientas y exámenes, como la resonancia magnética y la observación ocular.
Probar el ASMR es aconsejable si estás buscando mejorar tu sueño, salud mental y bienestar, ya que ofrece varios beneficios a la gente. Comenzando por reducir el estrés que tanto dificulta conciliar el sueño, debido a que logra relajar a la persona y con ello reducir las pulsaciones causando una agradable sensación de tranquilidad.
La ansiedad también puede controlarse con el uso del ASMR, así que si tu cuerpo y mente logra disfrutar del efecto de calma del fenómeno podrás facilitar el dormir. Por supuesto, esto se traduce en tener un descanso reparador que te permite tener mejores días y con ello, noches más tranquilas con frecuencia.
Recordemos que tener un buen sueño es esencial para la salud mental y física. Por eso, especialmente si tienes problemas para dormir, puedes agregar a tu rutina nocturna el ver y/ o escuchar vídeos ASMR de Youtube para prepararte para un placentero descanso.
Nada se pierde con ver un vídeo de Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma para dormir, pero seguramente si ganarás mucho. Una actividad que vale la pena probar para mejorar el descanso al controlar los niveles de estrés y conducir a un estado de relajación total.
Selecciona tu vídeo ASMR preferido en Youtube y déjate estimular por la relajante experiencia para llevar tu mente al mundo de los sueños.
Te ayudamos a dormir...