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La Mejor Postura Para Dormir

La Mejor Postura Para Dormir

Cuando dormimos recuperamos gran parte de la energía necesaria para afrontar los días. En promedio, solemos dormir entre 6 y 10 horas continuas en diferentes etapas de nuestra vida, lo que equivale a un tercio de la rutina. Es importante porque, además de recuperar energía, también descansan los músculos y se estabiliza la postura corporal.

Es la postura de la columna la encargada de distribuir el peso hacia el resto del cuerpo. Pudiera acarrear graves consecuencias mantener una postura incorrecta mientras dormimos. Las consecuencias pueden ser a corto o mediano plazo; puedes estar padeciendo de algún trastorno del sueño y es posible que esté vinculado con la forma en la que duermes. 

¿Cuál Es

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Son numerosos los beneficios que pudieras conseguir al cambiar tu postura, puede que en principio parezca una nimiedad o algo poco consecuente. Pero, ¿dolores leves en la espalda o en el cuello durante las horas de mayor presión?, ¿tienes problemas para conciliar el sueño o sientes tus articulaciones rígidas? Te sorprendería lo mucho que puede influir una buena postura al dormir para aliviar estos síntomas.

Varios estudios lograron definir la mejor postura para dormir. Sí, el estudio fue realizado por la revista científica JNeurosci, especializada en neurología y afirma que dormir de lado, en especial apoyándose en el costado izquierdo, es la manera más adecuada y saludable de dormir. 

El análisis mostró, entre otras cosas, que el transporte linfático fue más eficiente en la posición lateral en comparación con las posiciones boca arriba y boca abajo, lo cual se traduce en mejoras en la eliminación de bacterias y virus. Además, se recomienda para mujeres embarazadas, pues ayuda a transmitir nutrientes con mayor eficacia.

Factores para considerar

Obviamente, no depende solo de nosotros mantener una buena postura durante el sueño. El colchón que elijas va a tener un gran papel sobre la comodidad que consigas y, por tanto, la cantidad de posturas y movimientos que realizarás durante la noche. Según tus gustos o requerimientos clínicos, deberás hallar un colchón equilibrado entre suavidad y firmeza, que permita la correcta extensión de la columna.

La cantidad de horas frente al ordenador o sentados en horarios laborales también puede ser un factor a considerar, así como el ejercicio o la alimentación. Se recomienda realizar ejercicios y estiramientos para fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda que suele ser la más afectada.

Dormir de lado también puede llegar a ser contraproducente porque ejerce presión sobre las extremidades ocasionando estrés muscular y disminuyendo la circulación. Por esta razón, resulta conveniente que algunas noches utilices una almohada entre las piernas para nivelar la distribución del peso. 

La almohada es otro de los elementos que debes considerar, pues lo más recomendable es que la espalda, el cuello y la cabeza reposen y no haya una separación que obligue, por la gravedad, al cuello a ceder. Elige una almohada firme que no promueva la tensión muscular.

Boca arriba

chica en la cama

Puede ser para arriba o para abajo, la posición boca es una de las favoritas por cientos de personas, pero puede ser contraproducente dormir durante tiempos prolongados en esta postura. Si bien boca arriba conseguimos mantener la espalda recta y respirar cómodamente, también hay riesgo por el uso constante de la almohada que genere un desnivel dañino entre cuello y espalda.

Mientras que, boca abajo es, sin duda alguna, la peor postura para dormir. Pues altera la forma natural de la columna y fuerza a la cadera en una torsión no habitual que pudiera convertirse en una pequeña molestia en la espalda al despertar. También reduce la capacidad respiratoria, afectando así la oxigenación y no es recomendable porque presiona las vértebras.

Lado

Mujer durmiendo

Dormir de lado es la mejor forma de dormir, lo dice la ciencia que ha probado que en esta postura, no se ejerce presión sobre las vértebras, ni en el estómago, tampoco se presionan los pulmones. Cuando se duerme de lado la columna puede mantenerse firme, incluso utilizando almohada. Además se consigue mejorar la circulación sanguínea, pues no obstruye ninguna vena principal, como en la postura boca abajo, en la cual la aorta se mantiene flexionada durante el descanso.

Además, esta postura también está relacionada con la prevención de ciertas enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Lo recomendable por los expertos es mantener la postura de lado como las favoritas y alternar ambos lados.

Posición fetal

Dormir mal

Ciertamente es habitual sentirnos cómodos en posición fetal mientras dormimos, en esta postura la espalda está en su forma más natural y el equilibrio que logran las extremidades recogidas, permite conseguir beneficios en la columna. También es la primera postura a la que nos acomodamos y activa la musculatura superior.

Aunque, es necesario que se apoyen las extremidades, dado que, caso contrario, podrías despertar con calambres en algún músculo o un hombro con molestias por haber apoyado el peso del cuerpo sobre esta región  toda la noche.

Elegir Un Buen Colchón

Posiblemente el factor principal que debemos considerar cuando se trata de acomodar o cuidar nuestra postura corporal es el colchón sobre el que dormimos. Vale, pues vas a pasar más de un cuarto de tu vida en ese mueble, ¿no considerarías que fuera un pedacito de cielo, suave como el algodón? Elegir un buen colchón, que se adapte bien a tus formas y ejerza la resistencia necesaria, es asegurar el bienestar de tu espalda y descanso en general.

La Posición Correcta Para Dolor De Espalda Al Dormir

Si sufres de dolores de espalda con frecuencia o te despiertas por la mañana con calambres y otras dolencias, entonces es probable que estés padeciendo las consecuencias de dormir mucho tiempo sobre alguna postura dañina. 

Para aliviar el dolor de espalda, la posición correcta a la hora de dormir es la posición fetal. Ayudará a recuperar la forma natural de la espalda y permitirá una distribución adecuada del peso corporal, así que no se tensarán los músculos en ningún momento. Y seguro que no te costará dormir en esta postura porque es una de las más reconfortantes.

Posiciones A Evitar

Realmente solo debes evitar una postura, que es la posición boca abajo. Porque no aporta la naturalidad que la espalda necesita, la mantiene tensa todo el tiempo, y además porque oprime el estómago, los pulmones y las vértebras, es decir que se interrumpe el ciclo natural de digestión y obstaculiza la oxigenación.

Evitar la almohada también es otra de las recomendaciones más comunes para mantener una espalda sana. Cualquier otra postura, como dormir sentado o con una pierna fuera de la cama, se sugiere no mantenerla por largos períodos de tiempo. Y para los que elijan o prefieran la postura de lado, deben acompañar con una almohada entre las piernas en algunas ocasiones para permitir la correcta circulación.

Conclusión

La postura al dormir viene a ser una de las tareas más importantes de nuestra rutina, sobre todo para mantener el bienestar corporal y la salud mental. El sueño es una de las facetas cruciales en donde recuperamos las energías gastadas y, a pesar de los estudios, sigue siendo una área de poco conocimiento. 

Así que elegir un buen colchón y mantener una buena postura al dormir son la solución más eficaz contra los dolores de espalda y otras dolencias que fueron producto de un sueño no reparador. La calidad de vida puede verse afectada de sobremanera si se cambia tan solo este aspecto durante el descanso.

como un tronco logo
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Los Mejores Blogs De Vida Sana 2020

Los Mejores Blogs De Vida Sana 2020

sella mejor blog vida sanaDespués de un mes de investigación hemos seleccionado los mejores blogs de vida sana. Estos blogs cubren temas que incluyen nutrición, psicológica, fitness y todo lo relacionado con una vida más sana. Sabemos que estos son temas que les interesa a nuestros lectores ya que les ayudan a ‘Encontrar La Noche Perfecta’. Descúbrelos y mejora tu vida! 

Felicidades a los ganadores.

¿Conoces algún blog que debería estar en esta lista? Envíanos un correo electrónico con vuestra sugerencia y lo valoraremos para nuestra lista de 2021.

Los Mejores Blogs De

Bionutrición Ortomolecular

Logo de Bionutricion

Autor: Paula Pencef Perez

De que trata el blog: Medicina Ortomolecular. 

Por que lo hemos premiado: La medicina ortomolecular está orientada a mantener la buena salud en las personas a través de la suplementación nutricional. Esto supone que, por medio de una dieta equilibrada, rica en vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita, podemos disfrutar de una buena salud en todas sus dimensiones.

Todo esto exige la comprensión de nutrientes, reacciones químicas de los alimentos y del cuerpo. Pero el equipo de BioNutrición ortomolecular nos lo deja muy fácil. En su blog podemos encontrar explicaciones sencillas acerca de cómo funciona nuestro cuerpo y de cómo la medicina ortomolecular nos puede ayudar.

Pero no solo eso, sino que cuando hablamos de una buena salud, se trata de un funcionamiento óptimo en todas las dimensiones. Es así como encontramos planes o sugerencias nutricionales para problemas específicos del cuerpo, como sobrepeso, reforzamiento del sistema inmunológico, combatir el insomnio y el estrés crónico. Si quieres empezar a tener una buena alimentación orientada a una buena salud, este es tu blog ideal.

Soy optimista logo

Autor: Olivia Gracia

De qué trata el Blog: Psicología y bienestar.

Porque lo hemos premiado: Olivia, la autora de esta web, se ha propuesto recordarle a las personas los milagros de la vida y dar diferentes consejos para mejorar la salud y el bienestar psicológico que tanto necesitamos para el día a día.

En este blog podemos encontrar notas motivacionales que nos reconectan con las energías de la vida, sus milagros y las razones para vivirla en plenitud. Pero como ya sabemos, no todo es color de rosa, por eso, en “Soy optimista” nos comparten también formas de contrarrestar los malestares emocionales, trucos para dejar vicios y hasta nos ayudan a ampliar nuestra perspectiva sobre el mundo y la sociedad, comentando fenómenos sociales como los logros de la revolución feminista y la influencia del tarot en la sociedad.

Este es un blog para reencontrarnos con nosotros mismos, girar la mirada hacia nuestra vida y nuestro alrededor. Es la web perfecta para encontrar las respuestas a preguntas que no nos habíamos hecho, pero necesitábamos.

Carlos Postigo

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Autor: Carlos Postigo

De que trata el blog: Psicología y salud mental. 

Porque lo hemos premiado: En Internet abunda una enorme cantidad de información de la que muchas veces no se nos ofrece una fuente o respaldo. Carlos Postigo, utiliza su nombre para hablarnos de muchos temas, todos relacionados con la psicología y la salud mental, un campo de conocimiento que domina muy bien gracias a sus múltiples formaciones profesionales.

Aquí podemos encontrar un lugar dedicado a la psicología en pleno, desde ideas y recomendaciones para adultos, niños y adolescentes, hasta análisis sociales y filosóficos que nos ayudan a comprender mejor nuestro ser. 

Si sientes que estás pasando por momentos desesperados, donde la ansiedad te agobia y los ataques de pánico se ven venir, en este blog puedes encontrar algunas formas de hacer frente a esos problemas. Igualmente, conseguir apoyo para tu núcleo familiar y asistencia psicoeducativa. Carlos Postigo tiene información que te ayudará a encontrar el bienestar que te hace falta para dormir tranquilo.

Estilo de Vida Saludable

estilo de vida saludable logo

Autor: Dra. Paola Perez del Pozo

De que trata el blog: Salud y estilo de vida.

Porque lo hemos premiado: Este portal es un centro de salud en casa. Todos los temas del blog están orientados a encontrar la salud, desde lo que podemos hacer en casa, como una buena alimentación o para saber cuándo por una afección debemos ir a un médico especialista.

Paola Perez del Pozo es médico con postgrado en nutrición y una apasionada de la escritura. En su blog podemos encontrar la unión de estas áreas, medicina y nutrición, en un lenguaje sencillo y comprensible para todos. En su blog encontramos artículos informativos sobre enfermedades y alimentos, así como recetas, ejercicios y trucos para encontrar el bienestar y tener un estilo de vida saludable. 

No importa si eres joven, adulto o una persona mayor. Mucho de lo que puedes estar buscando para mejorar tu salud y vida está aquí.

Atopedegym

Autor: Victor Marin

De qué trata el blog: Nutrición y rutinas de ejercicios.

Porque lo hemos premiado:  La salud es un espectro completo, para estar completamente sano es necesario estar bien de cuerpo y mente. Pero, el cuerpo no es solo medicina, también es movimiento. El equipo de Atopedegym es especialista en movimiento, por eso ofrecen en su blog rutinas completas de ejercicios según lo que necesites y quieras. 

La salud y el buen descanso comienzan por un cuerpo sano, no hay forma de mantenerse en mejor condición que con una buena alimentación y ejercicio adecuado. Basta solo con que pienses en lo que quieres ganar con el ejercicio, volumen, definición o fuerza, en este portal podrás encontrar el entrenamiento adecuado.

La alimentación es otra parte fundamental para mantener el cuerpo sano, aquí nadie se olvida de ello, así que también encontrarás recetas riquísimas y datos importantes sobre los alimentos. Un lugar super recomendado para empezar una vida fitness.

Yo Soy Fit

De qué trata el blog: fitness y nutrición.

Porque lo hemos premiado: este es un blog completamente fitness. Aquí el equipo comprende muy bien qué necesitamos para entrar al mundo fitness y cuáles pueden ser las dudas que encontraremos en el camino. 

Nutrición y ejercicios podemos encontrar en diferentes páginas web, pero aquí encontrarás un trato especial ya que aquí también se habla de pequeños y grandes antojos, como pasteles y batidos, pero todo con un buen manejo del azúcar .

En yosoyfit.com son expertos, van un paso mas allá y nos comparten trucos para prevenir lesiones, ideas para incorporar el ejercicio en nuestras rutinas y hasta nos ayudan a romper prejuicios, pues nos hemos encontrado un artículo donde nos cuentan como levantar pesas no les resta feminidad a las mujeres.

Estilo de Vida Sano

De que trata el Blog: Fitness, nutrición y vida sana.

Porque lo hemos premiado: Seguramente has escuchado hablar que la buena alimentación y el ejercicio tienen innumerables beneficios para la salud. Hasta nosotros lo hemos repetido, porque así lo es… Pero si quieres saber cuales son esos increíbles beneficios que el ejercicio y la buena alimentación, el “estilo de vida sano”  te lo cuenta.

Aquí el equipo de redacción cuenta en diferentes entradas las mejores formas de mantenerse activo, lleno de vida y bien alimentado, pero, además, nos cuenta qué es lo que obtenemos al mantener un estilo de vida sano.

Belleza, comida, ejercicio, bienestar psicológico… de todo esto nos habla este blog. Porque es preciso conocer que la salud es la consideración del cuerpo, mente y espíritu.