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¿De Que Lado Es Mejor Dormir?

¿De Que Lado Es Mejor Dormir?

Hay muchos factores que determinan la calidad del sueño y del descanso. ¿Te has preguntado si la posición en la que duermes es saludable y beneficia a tu organismo?

Los expertos del descanso no recomiendan dormir boca abajo porque se ejerce mucha presión sobre la espalda y se dificulta la respiración, por tanto llega menos oxígeno al cerebro. Así que dormir boca abajo debería estar descartado.

Y dormir boca arriba no está del todo descartado siempre que se haga con almohadas en la posición adecuada. Esto nos deja que dormir de lado es la mejor posición, pero… ¿de qué lado dormir?

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Beneficios de

Mujer durmiendo

Puede que te resulte raro, pero el lado izquierdo es el más recomendado para dormir, no solo porque evita ciertos malestares, sino porque suma beneficios. Dormir del lado derecho no está del todo mal, pero sigue leyendo y conocerás los beneficios que te ofrece el lado izquierdo.

Bienestar para el estómago

Anatómicamente, el estómago se encuentra levemente inclinado hacia el lado izquierdo, por tanto, al dormir de ese lado los jugos gástricos se mantienen estables. Esto evita que los ácidos estomacales suban y puedan producir reflujo y que malos sabores  suban a la boca. 

Si el reflujo es una de las razones por las que a veces no puedes dormir puede que esta sea la razón.

Favorece la digestión

Los intestinos delgado y grueso siguen la leve inclinación del estómago. Así que, por cuestión de gravedad los alimentos que aún estén en el estómago al acostarse pararan más fácilmente a los intestinos si se duerme del lado izquierdo.

Puede mencionarse además que esta postura beneficia también el funcionamiento del páncreas ya que este se encuentra de ese lado.

Sin dolores de espalda

Los dolores de espalda son una pesadilla cuando se tiene una mala noche. La causa principal de este problema es la mala posición que se le da a la columna durante el descanso.

Pero, al dormir de lado el peso del cuerpo ya no recae sobre la columna, esta se libera y no retiene puntos de presión que luego son los que causan molestias.

Dormir mal

Libera el cerebro de desechos

Ya lo dijo The Journal of Neuroscience en un estudio publicado como resultado de una investigación “dormir del lado izquierdo facilita el proceso de drenaje linfático del sistema nervioso central”.

El cerebro requiere de una gran cantidad de proteínas, minerales, sangre y nutrientes, pero para su óptimo desempeño estas sustancias deben estar en perfecto equilibrio. El sistema linfático es el encargado de limpiar todos los desechos del sistema nervioso central y excedentes que obstruyen su funcionamiento.

Es así como el drenaje linfático es una de las funciones más importantes del organismo, limpia el cerebro, mejora la presión sanguínea y evita el posible padecimiento de demencia o demás afecciones cerebrales.

Facilita la circulación sanguínea

Dormir sobre el lado izquierdo sin duda mantiene los órganos en una posición más natural y armónica. Esta es la principal razón por la que se favorece la circulación, pues los órganos no obstruyen venas y arterias.

Al dormir de este lado, la vena cava inferior una de las principales responsables de devolver la sangre y la arteria aorta que lleva sangre que sale de nuestro corazón a diferentes órganos no se ven obstruidas. Lo que facilita el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

La postura recomendada para embarazadas

Ya sabes que dormir del lado izquierdo mejora la circulación, además evita que el peso del cuerpo recaiga completamente sobre la columna vertebral. Estas son las razones por las que se recomienda a las embarazadas dormir de este lado.

En estado de gestación el peso corporal es mayor y en el día a día es la columna la que debe soportar esto. Así que sobre todo para las embarazadas, esta es la mejor postura para garantizar un descanso saludable.

Otras posturas para dormir

Aunque dormir de lado izquierdo es nuestra principal recomendación, sabemos que dormir toda la noche en una misma posición es muy difícil para muchos. Por eso te dejamos una opción que también resulta saludable aunque no con tantos beneficios.

Dormir boca arriba puede ser la alternativa que necesitas, siempre que lo hagas de la manera correcta.

Para ello, debes tener una almohada suave y de poco volumen para la cabeza, de esta manera se mantienen las vértebras cervicales alineadas. Mientras que, para evitar la presión sobre la zona lumbar una almohada o soporte debajo de las rodillas será suficiente.

Esta es una postura sana, sin embargo, no está recomendada para personas que tienen ya dificultades respiratorias o que roncan, pues se puede producir una apnea obstructiva, porque la lengua puede desplazarse hacia la faringe.

Fuera de esto, descansar en esta posición también es recomendable para embarazadas. Ayuda a combatir el envejecimiento ya que no se sobrepone la cara sobre la almohada y no se generan marcas, asimismo, ayuda a mantener a las mujeres a mantener los pechos firmes.

No te olvides que…

  • Dormir boca abajo no está recomendado en ningún caso, la presión en la espalda  y la dificultad para respirar la convierten en la peor postura.
  • Es recomendable cambiar de postura en medio de la jornada de descanso, pero opta siempre por dormir del lado izquierdo o boca arriba.
  • Tener un equipo de descanso óptimo es esencial, un colchón de buena adaptabilidad y almohadas suaves.
Dormir boca arriba
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Tamaños De Colchones – Guía De Las Medidas Estándar

Tamaños De Colchones – Guía De Las Medidas Estándar

Para que puedas elegir el mejor colchón para tu cama, no solo debes prestar atención a los materiales y características de fabricación del colchón, también debes fijarte en cuál es el tamaño que necesitas.

Aunque no lo creas, el tamaño es clave. Al dormir debes dejar algunos centímetros a los bordes del colchón para que te sientas seguro, debe tener un tamaño que te permita cambiar de posición con libertad para poder lograr un buen descanso.

En tu colchón no debe quedar ninguna parte del cuerpo suspendida. Y estas mismas consideraciones se deben tener en cuenta para cada persona, si es que duermes en pareja.

Aquí te presentamos todas las medidas de colchones estándar del mercado español. Y, cuáles son las principales consideraciones que debes hacerte para elegir el tamaño de colchón ideal para tu cama.

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¿Cuáles Son Las Medidas De Colchones Estándar?

Existen en el mercado diferentes opciones en cuanto a medidas de colchones. Sus nombres y medidas pueden variar según el país y la unidad de medida que se usen. Por eso aquí te presentamos las medidas y nombres estándares usados en España.

Twin/Single o Tamaño Individual

sabanas en un colchon

Estas son opciones de colchones destinados para personas que duermen solas. Su ancho es de 90 cm y el largo puede ser de 190 o 200 cm.

Una persona con peso promedio necesita de aproximadamente 75 cm de ancho para dormir con libertad, dejar espacio en los bordes y poder cambiar de posición sin problemas. Por eso, esta opción de 90 cm de ancho es perfecta, si se piensa, sobre todo, en practicidad y ahorro de espacio.

Si duermes solo pero quieres tener más espacio a la hora del descanso, las siguientes opciones pueden ser lo tuyo.

Doble o De Matrimonio

colchon con almohada

Esta es una opción práctica para quienes duermen en pareja. Su ancho es de 135 cm y el largo puede ser 190 o 200 cm de largo.

Sí, es una opción práctica, pero muy poco confortable si duermes en pareja. Piensa lo que hemos dicho antes, una persona necesita de 90 cm de ancho para estar cómodo. En este caso 135 cm deben compartirse entre dos personas, lo que deja menos de 70 cm para cada uno.

Ahora puedes pensar que al dormir en pareja se puede dormir muy juntos ¡Claro! Pero piensa en los días de calor, en cuando quieras cambiar de posición o simplemente estirarte.

Esta fue una opción muy usada por parejas, pero para nosotros puede resultar mejor como una alternativa más espaciosa para una persona soltera. Hay otras medidas en el mercado que  funcionan mejor para parejas, ya te mostramos…

Queen Size

chica en cama en un colchon

Aquí se tienen 150 cm de ancho y con las medidas estándares de largo 190 o 200 cm.

Sí, definitivamente se vuelve una mejor opción para las parejas. Con estas medidas, cada uno puede tener al menos 70 cm de ancho para moverse.

Esto no solo favorece a quien se mueve con regularidad, sino también a quien lo acompaña porque al estar un poco más separados, si se tiene un buen colchón con independencia de lechos, el acompañante no sentirá los movimientos.

King Size

Una opción para personas con anchura mayor al promedio, que además duermen en pareja. Aquí se tienen 180 cm de ancho x 200 cm de largo.

Aunque en principio se haya recomendado para personas con un ancho mayor, lo cierto es que esta medida ha cobrado fama y se está convirtiendo en la favorita de las parejas. Y no en vano, con este ancho, se puede dormir casi de forma independiente aunque se comparta la misma cama.

Todas las necesidades  que se requieren en cuanto tamaño están satisfechas aquí. Sin embargo al ser de un ancho mayor, va a requerir de más espacio en la habitación, así que piensa en ello también antes de decidir comprar un colchón King size.

Presidential King Size

presidential king size

Este es un lujo que vale la pena permitirse. Son 200 x 200 cm.

Presidential King size, este es el término que se utiliza para definir el colchón más amplio. Con estas medidas no hay como poner en duda la comodidad en cuanto a espacio. Con él, solo habrá que añadir que este hecho de un material que permita la independencia de lechos para que no te preocupes por los movimientos de tu compañero.

También puede ser un colchón familiar. En él pueden dormir dos adultos acompañados de un niño pequeño, sin que resulte incómodo.

Lujo, comodidad, compañía… grandes beneficios con estas medidas de colchón, pero si te enamoras de él no te olvides pensar en el espacio que requiere y si lo tienes disponible en casa.

¿Cómo saber el tamaño para mí? ¿Cuál elijo?

Ya sabes las medidas estándares de los colchones y qué ventajas ofrecen. Pero si aún dudas en cuál es la mejor para ti, te recomendamos que te hagas estas preguntas:

  • ¿Qué necesitas?
  • ¿Cuánto espacio dispones?
  • ¿Qué quieres?

Cada respuesta a estas preguntas te llevará a una medida de colchón, aquel que más se ajuste a cada respuesta será el indicado.

Primero, ¿qué necesitas? Un colchón individual o matrimonial.

Segundo, ¿de cuánto espacio dispones? ¿cuál es el máximo de espacio que puedes permitir que ocupe tu cama en la habitación?

Así es como especificaras que tipo de cama. Si es individual, define si es una Twin o una doble. Y si se trata de una cama matrimonial, pues define si tienes espacio para una Queen, King o Presidential King size.

Por último, lo que quieres… Si tu espacio te da la posibilidad de armarte con un Presidential King ¿lo harías?, ¿es lo que quieres? Completamente personal esta decisión, pero lo que sí es fundamental es que te hagas estas preguntas para decidir cuál es el tamaño de colchón ideal para ti

Preguntas Frecuentes

Si aún tienes dudas de lo que puedes conseguir en todo este mundo de colchones, aquí te tenemos algunas respuestas.

¿Cuál Es El Colchón Más Pequeño?

Recuerda que te hemos presentado sólo las medidas estándares de colchones. Lo más común. Lo que no faltaría en cualquier tienda de colchones. Sin embargo, del Twin o tamaño individual que lo definimos como 90×190 cm hay algunas medidas menores.

Por ejemplo, 80×190 cm o 75×190 cm. Estas son medidas sobre todo para camas de niños y adolescentes. Igualmente, en el mundo de los colchones de cunas hay medidas especiales como 60×120.

Así que no te alarmes si al responder la pregunta de qué necesitas, resulta que necesitas un colchón para cunas y no encuentras la medida en estas opciones.  

¿Cuál Es La Medida Más Grande De Colchones?

En España, la categoría en medidas de colchones más grande es la Presidential King size. En caso de necesitar un colchón con medidas especiales por alguna condición especial, es recomendable comunicarse con un fabricante. Igual, existen muchas más marcas dispuestas a hacer colchones a la medida.

Pero, en el mundo, hay colchones más grandes que el Presidential King size. Por ejemplo, en E.E.U.U. es común la medida California King, que es de 183 cm de largo por 213 cm de ancho.

Hay medidas estándares de colchones, pero estas pueden variar de un país a otro porque están relacionadas sobre todo con las características de la población. Imagina Alemania, donde su población tiene un promedio de altura mayor, sus medidas estándares de colchón pueden ser más largas que las de otros países.

Conclusión

Evaluar las medidas de tu colchón es imprescindible antes de comprar un colchón.  Aunque haya  medidas estándares ya ves que son varias y que cada una puede responder o no a lo que necesitas y quieres.

Preocúpate de evaluar bien el espacio que dispones, para saber qué necesitas en cuanto a medidas y así elegirás sin errores o arrepentimientos.

También puedes arriesgarte un poco más porque hay marcas de colchones que tienen medidas intermedias. Pero antes de irte a por eso, confirma que encuentres unas medidas de camas acorde, pues, los tamaños de camas también varían.

Tener un colchón cómodo en tamaño es vital para lograr un buen descanso. El cuerpo necesita libertad y frescura a la hora de dormir, estirarse o encogerse son parte de los movimientos naturales, realmente pocas personas pueden permanecer dormidas en una misma posición sin pararse con dolores y malestar.

Tomate el tiempo que necesites y evalúa todas las medidas para elegir tu tamaño del colchón ideal.

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¿Cuando Cambiar El Colchón?

¿Cuando Cambiar El Colchón?

Seguramente cuando has comprado tu colchón te han dicho el tiempo de garantía que tiene. Este es precisamente el tiempo de vida útil del colchón. Es probable que una vez pasado ese tiempo el colchón empiece a perder firmeza o a generar puntos de dolor.

Los materiales con que están hechos los colchones también se vencen. Y al vencerse comienzan a perder su función. Lo más complejo es que cuando esto ocurre no es tan evidente como cuando se vence un  alimento u otro material.

Hay que estar atento a algunos detalles que son fuente de información para saber cuándo es el momento de cambiar de colchón. Por eso, aquí te dejamos unos ítems a evaluar para saber cuando cambiar el colchón.

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Señales que debes

Si ya estás pensando que es hora de cambiar tu colchón, es probable que tengas razón. Pero si tienes algunas dudas acerca de hacer ese gasto o no, evalúa estas señales y decide.

Tiempo de garantía

Ya sabemos que cada colchón ofrece un tiempo de garantía. Si no recuerdas si el tuyo la tiene, por lo general un buen colchón dura entre 8 y 10 años.  Si has comprado un modelo sencillo, probablemente su tiempo de vida útil sea menor.

Para algunos colchones la garantía es un indicador, de que a partir de esa fecha los componentes van perdiendo sus propiedades. Para otros es que al llegar esa fecha el colchón ya no cumplirá ninguna de sus funciones. Por eso, usa la garantía sólo como un indicador  y procura tener en cuenta  estas otras señales.

Verifica la firmeza a vista

Sentir los desniveles de un colchón en el que pasas todas las noches no va a ser fácil, por el nivel de habituación que tienes, la costumbre progresiva. Pero, si echas un ojo detalladamente podrías identificar desniveles, hundimientos, bultos o flacidez.

Esta es una señal para cambiar de colchón, pues los desniveles o pérdida de soporte pueden afectar tu columna y músculos.

colchon sin manchas

Dolores y cansancio al despertar

Hay detalles técnicos que pueden presentar los colchones ya viejos que no son perceptibles. Pero si cuando tu colchón estaba nuevo no padecían de dolores, pero al despertarte y desde hace algunos días, semanas o meses te sientes cansado sin ninguna razón aparente, probablemente, el colchón que usas ya no te está dando la firmeza y acogida que necesitas.

Todos los colchones están hechos por diferentes capas y materiales. Cada capa de espuma, látex o visco tiene una función que combinado con las otras capas hacen de la acogida, adaptación y firmeza un conjunto ideal para el descanso. Pero si alguna de estas capas internas comienza a deteriorarse, el equilibrio logrado en combinación con las otras se ve afectado.

Así que, tal vez a la vista tu colchón está perfecto. Pero despertar con malestares musculares, dolores en articulaciones y demás es una señal para cambiar de colchón.

Síntomas de alergia

Polvo, ácaros y bacterias pueden proliferar en tu colchón. Cuando esto sucede, seas sensible o no, puedes comenzar a despertar con alergia, estornudo constante, enrojecimiento de la nariz y hasta picazón en la garganta. Aquí, no hay duda, hay que cambiar de colchón.

Uno de los detalles en los que debes fijarte al comprar un colchón es que tenga tratamiento antialérgico, antibacteriano, y antiácaros. Estos tipos de tratamientos hacen que las fibras y capas usadas no se conviertan en la casa de bacterias y ácaros.

Pero, como todo, estos tratamientos tienen fecha de caducidad. Al dejar de funcionar, tu colchón se convierte en un nido potencial de estos microorganismos. Por tanto, la alergia puede ser sinónimos de ácaros. Ácaros en el colchón es señal de que hay que cambiarlo.

Evalúa el material

Hay una extensa variedad de materiales usados para la elaboración de colchones. Algunos fabricantes tienen incluso sus propios materiales y técnicas de tratamiento. Por eso, no todos los colchones tendrán el mismo tiempo de utilidad.

Conoce cuales son los materiales con los que está hecho tu colchón y evalúa si con el tiempo de uso que llevas es posible que ya los materiales no estén funcionando como al principio.

dolor de espalda en cama

¿Por qué cambiar de colchón?

Un colchón no es un artículo de lujo para lucir y subir de estatus. Pero si es el responsable de gran parte de tu bienestar.  Así que aunque no haya que cambiarlo una vez por año, si es preciso comprar un nuevo colchón pasado un tiempo.

Un buen descanso es indispensable para mantener el buen humor, la salud física y mental. Beneficios que no tendrás si despiertas todas las mañanas cansado y con dolores.

Los desajustes que tienen los colchones con el paso del tiempo, como deformaciones o pérdida de firmeza repercuten en tu cuerpo. Las malas posturas al dormir se traducen en dolores de espalda, pesadez en los hombros y dolores en el cuello.

Si se insiste en dormir en una superficie que no ofrece una buena acogida se pueden presentar problemas a largo plazo. Y si ya se tiene alguna afección o condición física delicada, un colchón viejo puede empeorarlos.

Trucos para mantener el colchón en perfectas condiciones

Aunque los mejores colchones vienen con tratamientos, aplicaciones y estructuras increíbles, el mal uso de ellos o el descuido puede deteriorar su estado y recortar su tiempo de vida útil. Por eso, aquí están algunas recomendaciones para  mantener el colchón siempre como nuevo.

Girar el colchón

Cada que pienses en comprar un colchón nuevo, te recomendamos uno con doble cara. Este tipo de colchones tienen las mismas capas por ambos lados del núcleo. Esto permite que cada cierto tiempo se de vuelta al colchón para que circule el aire por la parte que estaba junto a la base y para que la superficie que acogía al cuerpo vuelva a su soporte normal.

Atención a la base

Es importante prestar atención a todo el equipo de descanso. Pero, ahora, pensando solo en el colchón, no dudes en elegir una buena base para su sostén.  Una base deteriorada, con desniveles o abolladuras puede dañar el buen soporte del colchón.

En este caso, no importará que tan bueno e ideal sea tu colchón, sin una base acorde a él no dará el descanso requerido y su estructura se estará deteriorando rápidamente.

people on a marmota colchon

Protege el colchón

Procura siempre mantener el colchón limpio, con buena higiene. Esto además de evitar la proliferación de bacterias ayuda a que tenga más tiempo de uso.

Usar un cubre colchón es una excelente idea. Así, en caso de derrames de líquido, comida, u otras sustancias en la cama no habrá ningún problema.  Las manchas y la humedad se convierten en un nido de microorganismos que dañan tanto las fibras del colchón como tu salud.

Evita mal tratos

Aunque muchos colchones son excelentes, tienen núcleos reforzados y espumas de alta calidad. Debes tener en cuenta que no hay colchón que resista a los maltratos constantes. Por ejemplo, niños con saltos constantes en el colchón. La fuerza de la caída al saltar es mucho mayor que al simplemente sentarse o acostarse.

Así que sin duda,  este tipo de tratos harán que el colchón pierda firmeza más rápidamente. Sabemos lo divertido que puede ser para ti y los niños, pero los saltos constantes terminarán por debilitar la firmeza del colchón.

En conclusión…

Los colchones tienen tiempo de garantía que nos indica más o menos su fecha de caducidad. La garantía es un buen indicador para saber cuándo cambiar de colchón, pero tu cuerpo es el mejor.

No dejes pasar mucho tiempo cuando empieces a notar molestias al despertar, cuando te sientas cansado aun después de haber dormido largo y tendido.  Si no tienes grandes preocupaciones, o una condición definida en tu cuerpo, no es normal despertar adolorido. Muchas veces la causa es un colchón viejo.

Por último, aunque el colchón esté nuevo, siempre es importante darle cuidados para mantenerlo limpio y conservar su firmeza por más tiempo. 

una chica despierta
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¿Cómo Elegir Un Colchón? Te Ayudaremos a Elegir El Adecuado Para Ti

¿Cómo Elegir Un Colchón? Te Ayudaremos a Elegir El Adecuado Para Ti

Dormir bien es un requisito esencial para tener días más productivos en todos los ámbitos y una vida saludable. Sin embargo, datos manejados por la OMS muestran que un 40% de la población mundial reporta tener problemas para conciliar el sueño y para descansar adecuadamente.

Esto hace que tanto la salud física como la mental se resientan, dando origen a patologías que deterioran progresivamente la calidad de vida. Uno de los aspectos que afectan con mayor frecuencia la calidad y el tiempo total de sueño es la condición y las características del colchón que usamos para dormir.

Por esta razón te diremos cómo elegir el colchón adecuado, ya que tener en cuenta ciertos factores contribuirá a que tengamos un mejor descanso. 

¿Cómo Saber Que Colchón Es Bueno?

Escoger colchón pasa por conocer los materiales que se emplean en su fabricación, el tamaño que necesitamos y la dureza que nos hará sentir cómodos al dormir.

El presupuesto que tengamos para realizar la compra y las opiniones de los consumidores que han probado el producto también serán factores que inclinarán la balanza cuando elijamos un buen colchón.

chica en cama en un colchon

Materiales

Cuando vemos un colchón sólo miramos su aspecto externo, pero no sabemos mucho de su composición interna, que es lo que realmente afecta la forma en que descansamos. Así que es importante saber qué hay dentro del colchón que pensamos elegir y qué materiales se usaron para fabricarlo.

¿Cómo es un colchón por dentro?

La parte externa del colchón es una funda que está elaborada con materiales suaves, antialérgicos que garantizan que nuestra piel no sufra incomodidad producto del roce que se produce al dormir.

En su interior, el colchón tiene varias capas que están fabricadas en diversos materiales e inciden directamente en el nivel de comodidad que experimentemos al dormir. Estas capas envuelven el núcleo del colchón, aportando la firmeza al mismo.

¿Cuantos tipos de colchones hay y cual es lo mejor para ti?

El mercado ofrece una amplia variedad de colchones que combinan diversos materiales para lograr efectos diferentes en cuanto a dureza, transpirabilidad y temperatura entre otras cosas. 

Pero, en esencia, lo que determina el tipo de colchón es el material del que está hecho su núcleo, y elegir el correcto para nosotros pasa por tener en cuenta nuestras preferencias y nuestra condición de salud.

Espuma

Si el colchón está hecho con espuma de poliuretano, esta puede otorgar varios grados de firmeza al colchón dependiendo de su densidad y el procedimiento que se haya llevado a cabo para fabricarla. 

Ideal Para

Todas las personas que padecen de dolores articulares o musculares, quienes están convalecientes por accidentes o por intervenciones quirúrgicas lograrán un mejor descanso en este tipo de colchones.

También son una buena elección para aquellos que tienen una fuerte carga de estrés en su vida diaria. 

Firmeza

Se trata de colchones bastante suaves que dan una sensación de descanso completo. Las espumas modernas que se han desarrollado hasta ahora ofrecen un alto grado de adaptabilidad, por lo que la firmeza del colchón estará directamente relacionada con el peso de quien usa el colchón.

Pros
  • Beneficia la salud de músculos y articulaciones.
  • Respeta la postura corporal, es amable con la columna vertebral.
  • Ofrece sensación de confort lo que redunda en más horas de sueño.
  • Contribuye a lograr un estado de relajación que beneficia el descanso.
  • Generalmente tienen un precio accesible.
  • Minimizan el ruido cuando hay movimiento. 
Contras
  • No tienen una larga vida útil.
  • Retienen el calor.
  • Pueden deformarse con el uso y con los cambios de temperatura.
Viscoelástica

Es un tipo especial de espuma, pero merece un apartado especial porque es uno de los materiales modernos usados en la tecnología para el buen dormir. La característica diferente de la viscoelástica es que tiene “memoria”, es decir, que se adapta fácilmente y reduce la presión en las áreas que entran en contacto directo con ella.

Ideal Para

Toda la familia. Proporcionan un descanso integral sin causar presión en las articulaciones o las zonas corporales de mayor peso, esto contribuye a mejorar la circulación sanguínea. 

Firmeza

Por lo general los colchones de viscoelástica tienen una firmeza media que permite que el colchón se adapte a la forma corporal. Se puede dormir en estos colchones con la seguridad de no sentir rigidez en su superficie.

Pros
  • Al reducir los puntos de presión en articulaciones, disminuye los dolores de espalda porque respeta la curvatura natural de esta.
  • Minimiza la transferencia de movimiento.
  • Son colchones de alta durabilidad.
  • Son hipoalergénicos, elimina el problema de los ácaros. 
Contras
  • Son pesados, así que moverlos o transportarlos es engorroso.
  • Suelen emitir cierto olor característico cuando están nuevos, por los materiales de fabricación.
  • Sin embargo, desaparece al poco tiempo de uso.
  • Pueden resultar excesivamente cálidos para algunas personas. 
Muelles

Si el colchón es de muelles quiere decir que en su estructura hay resortes que conforman el centro. Hay diversos tipos de colchones con muelles. Algunos tienen una estructura completa, elaborada con un solo alambre que está recubierta de materiales textiles y otros tienen muelles embolsados en tela, lo que garantiza independencia de movimientos.

Ideal Para

Mantenernos frescos en los climas cálidos; los muelles contribuyen a distribuir bien el peso y permiten la circulación del aire con mayor libertad que los de espuma. Las personas robustas se benefician especialmente de este tipo de colchones que no se hunden con facilidad. Las personas que duermen boca arriba o boca abajo disfrutarán de un sueño más reparador con los colchones de muelles embolsados.

Firmeza

Los muelles o resortes convierten a estos colchones en superficies que otorgan mayor firmeza a la hora de dormir. 

Pros
  • Son duraderos.
  • Ofrecen buena ventilación ya que, por su estructura, el aire circula con facilidad.
  • Ideales para quienes duermen boca arriba o boca abajo.
  • Brinda estabilidad.
  • Previenen la formación de hongos gracias a la circulación de aire.
  • Ideal para personas robustas porque aporta firmeza. 
Contras
  • Si los muelles se deforman hay que reemplazar el colchón porque esto causará daño a la columna vertebral.
  • Pueden resultar excesivamente rígidos para algunas personas.
  • Algunos colchones pueden producir ruido cuando hay movimiento, pero esto ha disminuido en los modelos más modernos. 
Látex

El látex natural es un producto que se caracteriza por ser muy elástico y se ha convertido en un aliado en la fabricación de colchones, para eso se le hace un tratamiento especial y se le realizan perforaciones para facilitar el paso de aire. 

Ideal Para

Las personas amantes de los productos naturales que busquen un colchón que les proporcione descanso, que sea suave y que tenga una vida útil prolongada. 

Firmeza

Los colchones de látex brindan una firmeza media, la cual está directamente relacionada con el porcentaje de látex usado para su fabricación. 

Pros
  • Son muy suaves y adaptables.
  • Tienen alta resistencia al hundimiento cosa que garantiza que recupera la forma rápidamente.
  • Mayor durabilidad.
  • Son hipoalergénicos y antiácaros.
Contras
  • Los colchones de látex no permiten una buena circulación de aire en su interior, por esa razón es necesario que las habitaciones tengan buena ventilación y humedad mínima.

Tamaño - ¿Duermas solo o en pareja?

El tamaño es otro de los factores importantes a tener en cuenta cuando tenemos que elegir un colchón, ya que esto influye directamente en el precio que tendremos que pagar por él. 

Para los niños o si dormimos solos lo ideal es comprar un colchón de tamaño individual que cumpla con nuestras preferencias. Ahora bien, cuando se duerme en pareja tenemos que elegir un colchón con un tamaño donde ambas personas puedan dormir cómodamente.

Teniendo en cuenta esto, en el mercado podemos encontrar colchones matrimoniales, Queen y King que se adaptarán a todos los gustos para que podamos tener un sueño reparador cada noche. 

una pareja duermiendo en la cama

Dureza - ¿Cómo determinar qué dureza necesitas para el colchón?

Un buen colchón tendrá la dureza ideal, pero esto está muy relacionado con la sensación de comodidad que este nos va a proporcionar, por lo tanto, es algo subjetivo. Sin embargo, hay algunos factores que podemos tener en cuenta para saber cuál es la dureza que mejor contribuirá a nuestro descanso. 

Edad

Desde el nacimiento y durante la fase de crecimiento y desarrollo, el cuerpo debe descansar sobre una superficie que le ayude a mejorar y corregir la postura para evitar deformaciones en el sistema óseo. Lo ideal es elegir un colchón con una firmeza que vaya de media a dura, entonces los colchones de muelles son la primera opción a tomar en cuenta.

Una vez que se alcanza la edad adulta podemos elegir un colchón que sea más suave y con mayor adaptabilidad, ampliando la gama de elección a los colchones de viscoelástica y látex.

Estos últimos son especialmente recomendados para los adultos mayores porque disminuyen los puntos de fricción cuidando de la salud de la piel.

Postura

La postura que adoptamos al dormir también condiciona el colchón que más conveniente nos conviene. 

En un colchón con una dureza alta, como los colchones de muelles, las personas que duermen boca arriba o boca abajo podrán mantener su columna vertebral alineada, evitando los frecuentes e incómodos dolores en la zona lumbar.

Para quienes prefieren dormir de lado, lo mejor es elegir un colchón que se adapte a los puntos de presión que se producen en las áreas de mayor peso y en las articulaciones, los colchones de viscoelástico y látex cubren perfectamente este requerimiento. 

Tu complexión

El índice de masa corporal es otro factor a valorar a la hora de elegir un colchón en el que podamos dormir adecuadamente. 

Cuanto más alto sea nuestro IMC mayor será la necesidad de un colchón firme para dormir, ya que esto evitará que nos hundamos en él y nos levantemos con la sensación de estar cansados. 

Así que las personas delgadas podrán elegir dormir sobre cualquier colchón, mientras que quienes tengan un peso mayor deberán escoger para su descanso un colchón con una dureza media o media-alta, como los colchones de muelles.

¿Te mueves por la noche?

Quienes más se mueven al dormir tienden a despertarse frecuentemente. Lo ideal para disminuir esto es que el colchón sea lo suficientemente firme para que tengamos libertad de movimiento, es decir, movernos con el menor esfuerzo posible, pero conservando la firmeza necesaria para que la columna vertebral mantenga una posición correcta a lo largo de todo el período de sueño.

una mujer en la cama

Presupuesto

En la actualidad podemos encontrar colchones con precios muy variados y muchos hasta con financiamiento, así que lo importante es elegir un colchón que nos brinde la mayor suma de características que beneficien nuestra salud y nos proporcionen un descanso integral.

Opiniones y Reputación De La Marca

Cuando se ha tomado la decisión final en cuanto a qué tipo de colchón vamos a comprar, debemos pasar a elegir la marca que mejor nos convenga. Para esto la mejor opción es consultar las opiniones de los compradores que ya han probado ese colchón.

En Como un Tronco hemos revisado la opinión de cientos de clientes y la reputación de numerosas marcas para proporcionar una guía de compra que incluye los mejores colchones que están disponibles en el mercado, de manera que puedas hacer una elección mejor informada. 

Puedes Hacer Un Test Para Elegir Colchón - Prueba El Colchón Sin Compromiso

La forma en que compramos se ha ido modificando con el tiempo y ahora podemos probar el colchón en nuestra casa. Buena parte de los fabricantes y comercializadoras otorgan a sus clientes un periodo de prueba para dormir en el colchón y decidir si es el que les conviene o no.

Comprar Un Colchón Con Periodo De Prueba

Esta es la mejor opción que podemos tomar cuando se trata de comprar un colchón; en la comodidad de nuestro hogar y a lo largo de un período que puede alcanzar varios meses podremos hacer un verdadero test para elegir colchón.

Una vez que se termine este período podemos decidir si ese es el colchón que realmente nos conviene o si preferimos recuperar nuestro dinero y seguir buscando.

Escoger El Colchón Adecuado

Tal como hemos visto a lo largo de toda esta guía para elegir un buen colchón que Como un Tronco ha preparado, es importante tomar en cuenta todos los factores implicados para conseguir un colchón que nos brinde el descanso y la comodidad que merecemos.

La Vida Útil De Un Colchón

El factor que más influye en la vida útil de un colchón son los materiales con los que ha sido fabricado, aunque también va a tener cierta influencia el hecho de que hayamos escogido teniendo en cuenta nuestra condición y necesidades particulares, y el seguir las instrucciones de uso sugeridas por el fabricante para su mantenimiento y cuidado.

Dependiendo del tipo de colchón que hayamos elegido la vida útil puede extenderse hasta un máximo de unos 10 años, pero siempre valorando los factores ya mencionados.

¿Qué Colchón Elegir? Nuestra Conclusión

Ante la amplia variedad que hay en el mercado, elegir el mejor colchón puede resultar un tanto agobiante y por eso hemos preparado esta guía para que puedas tener una visión general y partiendo de allí conseguir el colchón que más te conviene. 

Cada tipo de colchón tiene características únicas pero el mejor siempre será el que te brinde períodos de sueño continuo, una sensación de descanso plena y una larga vida útil. 

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Trucos Y Técnicas Para Dormir Bien

Trucos Y Técnicas Para Dormir Bien

Los problemas de insomnio son tan comunes que millones de personas lo padecen. Pero esto no es normal, no está bien y con el tiempo te pasará factura.

Las variables que te impiden tener un buen sueño son muchas. Pueden ser problemas físicos, psicológicos, hábitos y estilos de vida que no favorecen el buen descanso.

Si estás en busca de una solución para lograr un óptimo descanso, aquí te mostramos algunos consejos y técnicas para dormir, para conciliar el sueño reparador, descansar como debes y como lo necesitas.

Evita El Alcohol

una copa de vino blanco

Esta consideración te puede sonar rara, ¿quién no ha caído como un tronco tras un buen vino? Sí, el consumo de alcohol puede hacerte dormir pronto porque es una sustancia neuro-depresiva, pero la calidad que se tiene no es la mejor

El sueño tiene diferentes etapas, el sueño REM es el más importante porque es el que nos da el descanso. Esta etapa del sueño dura entre 1 hora y 1 ½, pero cuando se consume alcohol, no es posible llegar a esta etapa.

El sueño REM es el encargado de reanimar actividades cognitivas indispensables para desarrollarse en el día, como la atención, la concentración y  la memoria.

Es así como por más que se tome un par de copas y se duerma profundo, el sueño potenciado por el consumo de alcohol será interrumpido y no reparador.  

Así que si quieres disfrutar de una buena bebida, hazlo con moderación y espera al menos 1 o 2 horas tras el último trago para ir a la cama.

El sueño REM es el encargado de reanimar actividades cognitivas indispensables para desarrollarse en el día, como la atención, la concentración y la memoria.

Compra Un Colchón Bueno

A puesto que has pasado por esos días en los que por más que duermas amaneces con dolores en los músculos, cuello, espalda y articulaciones. La causa de este gran problema es un colchón viejo, deforme o de poca calidad.

El cuerpo y sus huesos tienen posiciones naturales. Cuando estas posiciones se ven alteradas se producen dolores intensos. Pero ¿Qué tiene que ver el colchón con esto?

Que el colchón es la superficie donde tu cuerpo reposa, por tanto, un colchón muy duro producirá puntos de presión, uno muy suave no permitirá que la columna permanezca alineada. Si se trata de un colchón viejo, deformado, los desniveles causarán malas posturas y en consecuencia dolor.

Los dolores y los pequeños padecimientos de la columna vienen dados principalmente por dormir de forma incorrecta. Así que invertir en un buen colchón es prioridad para tener un excelente descanso y amanecer sin dolores.

No Tomes Cafeína Después De Media Tarde

El café es una bebida universal. Dejarla puede ser casi imposible para algunas personas. Por mucho tiempo se creyó que el café podría ser dañino para el cuerpo, debido a su poder psicoactivo y efecto en la aceleración de la frecuencia cardiaca.

Pero diversas investigaciones han demostrado que no es dañino. Sin embargo, si ejerce influencia sobre el sueño..

Ya sabes que la cafeína puede aumentar tu frecuencia cardiaca y estado de alerta. Si tienes una rutina de sueño, tomar café un par de horas antes de dormir puede retrasar tu sueño hasta 45 minutos.

Se estima que su efecto dura en el cuerpo alrededor de 6 horas. Por eso es importante no tomar café después de media tarde para poder conciliar el sueño. 

un cafe en una mesa

Duerme En Una Habitación Oscura

Preferir dormir en una habitación oscura no es solo un asunto de costumbre y de comodidad, sino que el cerebro está programado para esto. Por eso, al dormir en una habitación oscura aumentas las posibilidades de dormir bien, pues le estás indicando al cerebro que es momento de descansar.

El cerebro humano es una maravilla. La luz del sol ayuda a segregar sustancias que permiten que estés despierto y activo durante el día, por tanto, la ausencia de esta luz, la oscuridad, te ayudará a segregar melatonina, conocida como la hormona del sueño.

Entonces, a partir de ahora, ¡a apagar la luz! Para conciliar el sueño y dormir mejor.

No Uses Ordenadores Y Móviles Una Hora Antes De Dormir

Ya te mencionamos la melatonina y su función ¿cierto? Pues así como la oscuridad ayuda a segregar melatonina, la luz de estos dispositivos altera este proceso de producción.

La melatonina es la hormona que se encarga de llevarte al sueño profundo, al sueño REM, el sueño reparador, Y uno de sus principales activadores es la oscuridad, por tanto, la luz es igual a la disminución de melatonina.

Así que, uno de nuestros consejos es dejar de usar el teléfono, la Tablet o el ordenador al menos una hora antes de irte a dormir, así se regulan tus niveles de melatonina y podrás alcanzar el verdadero descanso más rápido.

Ten Siempre Los Mismos Horarios Para Acostarte Y Levantarte

Seguro te has dado cuenta lo bien que haces algo una vez que se ha vuelto un hábito, una costumbre. Pasa lo mismo con el sueño, así que, para dormir mejor es recomendable mantener una misma hora  para acostarse y levantarse.

Esta costumbre refuerza el ritmo de sueño y vigilia. Es decir, el cuerpo y el cerebro se programan para estar despiertos y atentos en la vigilia y preparados para descansar durante el sueño.

Es importante que ese horario permanezca muy cercano al habitual incluso en días de descanso. Por ejemplo, los fines de semana o días de vacaciones despertar e irse a dormir máximo una hora más tarde o una hora más temprano de lo establecido.

Si Te Despiertas A Media Noche, Respira

Los despertares a mitad de la noche también son comunes, sobre todo cuando hay ansiedad o estrés. Tener muchas responsabilidades pendientes mantiene la mente activa aún por las noches.

Ahora, haya o no preocupaciones, lo que los expertos del descanso recomiendan es salir de la cama, respirar y hacer alguna actividad.

Si al despertarte a mitad de la noche, intentas dormir pero no lo consigues, no te quedes en la cama. Respira, piensa que puedes hacer.

Procura que esas actividades no involucran el uso de dispositivos como teléfono o TV, porque la luz no ayudará a que concilies el sueño. Podrías leer o escuchar música relajante. 

una chica despierta

El Método 4-7-8

El Doctor Andrew Weil de la Universidad de Arizona desarrolló un método sencillo que ayuda a relajar el sistema nervioso, el cuerpo y a reducir el estrés. Este es uno de los principales trucos para dormir bien y rápido.

Siempre que se habla de formas de relajación, la respiración es fundamental. 

Solo sigue estos sencillos pasos:

  • Relájate, libera tu mente pensamientos mientras haces cada paso.
  • Pon la lengua sobre el paladar, que la punta toque la parte posterior de los dientes.
  • Permite que tus labios se abran un poco para que pueda circular  el aire.
  • Exhala una vez por la boca, se debe producir un silbido sutil.
  • Cierra los labios.
  • 4 segundos para inhalar por la nariz.
  • 7 segundos para retener el aire.
  • 8 segundos para exhalar con suavidad por la boca. 
  • Este es todo el ejercicio. No es mágico, deberás repetirlo 3 o 4 veces.

Este método te permitirá conciliar el sueño en 60 segundos.

Aplicar El Feng Shui A Tu Dormitorio

El Feng Shui  habla de cómo todo lo que te rodea ejerce influencia sobre ti. Hay algunos principios básicos que puedes aplicar en tu habitación con el fin de permitir que la energía circule y dormir mejor..

Aquí algunas ideas fáciles de aplicar:

  • Uso de colores cálidos: las luces, las paredes y vestido de cama deben ser de colores suaves. Colores que inspiran paz y tranquilidad. Olvídate de colores intensos porque no ayudan a tu buen descanso.
  • Cama: mantenerla limpia es esencial, no solo las sabanas, preocúpate por limpiar bien el colchón y la almohada. Una cama frente a la puerta o ventana hace que la buena energía se escape.
  • Espejos: nunca deben apuntar hacia la cama, roban la buena energía y favorecen el insomnio. También puedes optar por taparlos durante la noche.

Incorpora El Ejercicio En Tu Rutina Diaria

Los beneficios del ejercicio son incontables. ¿qué cómo puede ayudarte a dormir mejor? Ya te contamos…

Mantener el cuerpo en movimiento, sobre todo con ejercicio y yoga ayuda liberar una variedad de neurotransmisores. Entre los neurotransmisores más importantes está la serotonina, pues está relacionada principalmente con la experiencia del placer.

En el caso del sueño, la serotonina es un elemento clave en la síntesis de la melatonina, que como hemos mencionado anteriormente es la hormona que regula los periodos de sueño y vigilia.